Beberapa olahraga sederhana ini untuk merapatkan kembali vagina, yaitu:
1. Senam Kegel
Senam kegel menjadi salah satu olahraga sederhana yang bisa dilakukan untuk kembali merapatkan ukuran vagina. Otot pelvik merupakan salah satu otot yang berkaitan dengan bagian rektum, vagina, dan uretra pada panggul.
Nah, rutin melakukan senam kegel dapat mengencangkan otot pelvik, salah satunya bagian vagina. Caranya, kamu bisa mengencangkan otot pelvik selama beberapa detik, kemudian lepaskan beberapa detik. Lakukan gerakan ini 10 hingga 15 kali sebanyak 3 kali dalam satu hari. Kamu bisa lakukan gerakan ini sambil berbaring atau berdiri.
2. Orgasme
Cara lainnya untuk merapatkan kembali vagina dengan melakukan hubungan intim itu sendiri dan wanita mengalami orgasme. Saat orgasme, otot dasar panggul ibu dilatih untuk berkontraksi dan melepaskan. Jadi, otot dasar panggul ibu akan semakin kuat jika ibu sering orgasme. Otot dasar panggul yang semakin kuat juga akan memudahkan ibu mencapai orgasme.
3. Glute Bridge
Gerakan ini menjadi salah satu gerakan sederhana yang dapat membantu ibu mendapatkan kembali ukuran vagina yang kencang setelah melahirkan. Ibu dapat lakukan gerakan ini dimulai dengan gerakan berbaring pada alas yang tidak licin. Berbaringlah dengan bagian kedua lutut menekuk dan terpisah.
Pastikan kaki menempel pada alas yang baik dan letakkan kedua tangan pada sisi tubuh. Perlahan angkat bagian panggul dari lantai hingga membentuk sebuah jembatan. Tahan selama beberapa detik dan ulangi gerakan ini beberapa kali setiap sesi latihan.
4. Thermiva
Menurut Journal of Obstetrics and Gynecology of India, tindakan thermiva ini merupakan salah satu tindakan yang digunakan untuk kembali merapatkan bagian vagina. Prosedur perawatan kewanitaan ini menggunakan tenaga radio frekuensi. Prosedur ini dilakukan dengan memasukkan alat berbentuk tongkat sebesar jari telunjuk ke area labia dan vulva jaringan torestore.
Ketika dimasukkan, alat tersebut dalam keadaan panas bersuhu 42-45 derajat yang menaikkan pembuluh darah dan merangsang kolagen. Lalu, gelombang frekuensi radionya akan memanaskan jaringan dan mengaktifkan kembali kolagen di area vagina. Kolagen baru yang dihasilkan dari stimulasi frekuensi radio ini dapat membantu mengencangkan vagina.
Namun, lebih baik berdiskusi terlebih dulu dengan dokter ketika ingin melakukan tindakan thermiva ini. Kini bertanya dengan dokter ahli bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja melalui aplikasi Halodoc.
5. Medicine Ball Sit Up
Gerakan ini sebenarnya merupakan gerakan sit up biasa, namun medicine ball sit up dilakukan sambil memegang bola dengan kedua tangan. Selain dapat mengencangkan vagina, latihan sederhana ini dapat digunakan untuk menghilangkan lemak-lemak pada bagian perut sehingga ibu dapat memiliki ukuran perut yang ideal.